これで安心！赤ちゃんが快適に過ごせるお部屋の温度・湿度ガイド

2025年5月1日

「赤ちゃんが生まれたら、お部屋の温度は何度くらいにすれば良いんだろう？」「大人にとってはちょうど良くても、赤ちゃんには暑いのかな？寒いのかな？」

新米パパ・ママにとって、赤ちゃんの体調管理、特に温度管理は気になることの一つですよね。赤ちゃんは自分で「暑いよ」「寒いよ」と伝えることができませんし、体温調節機能もまだ未熟です。

そのため、周りの環境であるお部屋の温度や湿度が、赤ちゃんの快適さに大きく影響します。「赤ちゃんにとって快適な温度ってどれくらい？」という疑問は、多くの親御さんが抱く共通の悩みではないでしょうか。

今回は、赤ちゃんが快適に過ごせるお部屋の温度・湿度の目安と、赤ちゃんの様子を見極めるポイント、そして快適な環境を保つための工夫についてお話ししたいと思います！

大人であれば、暑い時は汗をかいたり、衣服を脱いだりして体温を調節します。寒い時は、重ね着をしたり、震えたりして体温を保とうとします。

でも、赤ちゃんはこれらの体温調節機能がまだ十分に発達していません。汗腺の働きが未熟で上手に汗をかけなかったり、自分で衣服を着脱したり、布団をかけたり脱いだりすることもできません。

そのため、お部屋の温度や湿度が、赤ちゃんの体温にダイレクトに影響しやすいのです。暑すぎると体に熱がこもってしまったり、寒すぎると体が冷えてしまったりします。だからこそ、私たちが意識して、赤ちゃんにとって快適な環境を整えてあげることが大切になります。

赤ちゃんが快適に過ごせる室温は、季節や湿度、赤ちゃんの服装などによっても変わりますが、一般的な目安としては、以下の温度が良いと言われています。

この目安を見て、「大人にはちょっと暑い/寒いかも？」と感じる方もいるかもしれません。赤ちゃんは大人よりも少し高めの室温を好むと言われることが多いですが、着せすぎや暖めすぎには注意が必要です。

快適な環境のためには、温度だけでなく「湿度」も非常に重要です。

湿度が低すぎる（乾燥している）と、赤ちゃんの肌がカサカサに乾燥したり、鼻や喉の粘膜が乾燥して風邪をひきやすくなったりするリスクがあります。
湿度が高すぎる（ジメジメしている）と、体が蒸れて不快に感じたり、あせもができやすくなったりします。また、カビやダニが繁殖しやすい環境になり、アレルギーの原因になる可能性も。

赤ちゃんにとって快適な湿度は、年間を通して40%～60%程度が良いと言われています。温度と湿度を両方意識して管理することが大切です。

温度計や湿度計の数値は参考になりますが、一番大切なのは**「赤ちゃんの様子をしっかり観察する」**ことです！赤ちゃんが快適かどうかは、体からのサインで読み取ることができます。

「暑いかも？」のサイン:
- 顔が赤っぽい
- 首や背中に汗をかいている
- 手足がとても温かい
- 機嫌が悪い、ぐずっている
- ミルクの飲みが悪い、眠りが浅い
「寒いかも？」のサイン:
- 顔色が悪い、青っぽい
- 手足が冷たい（※）
- 体が冷たい
- くしゃみや鼻水が出る
- 体が丸まっている、硬くなっている

※注意：赤ちゃんの手足は大人より冷たいことがよくあります。手足が冷たいからといって必ずしも寒いわけではありません。お腹や背中など、体の中心部を触ってみて、温かいかどうかを確認することが重要です。お腹や背中が冷たい場合は、寒がっている可能性が高いです。

温度計・湿度計を置く: 赤ちゃんが主に過ごす場所に温度計と湿度計を置いて、常に室温と湿度を把握できるようにしましょう。
エアコンや暖房器具の適切な使用: 直接風が赤ちゃんに当たらないように、風向きや位置に注意しましょう。温度設定は控えめにし、設定温度になったら自動でオフになる機能などを活用すると良いでしょう。
加湿器や除湿器の活用: 適切な湿度（40%～60%）を保つために、必要に応じて加湿器や除湿器を使いましょう。
衣類や寝具の調整: 室温や湿度に合わせて、着せすぎたり薄着すぎたりしないように調整しましょう。一般的には、大人より一枚少なめが良いと言われることが多いですが、赤ちゃんの様子を見ながら柔軟に調整してください。
直射日光を避ける: 特に夏場は、窓から差し込む直射日光が室温を急激に上げてしまうことがあります。カーテンなどで日差しを調整しましょう。
定期的な換気: 定期的に窓を開けるなどして換気を行い、室内の空気を新鮮に保ちましょう。