9月1日のあさイチでは、股関節ケアSPとして、股関節筋トレのやり方を教えてくれましたので紹介します。
股関節筋トレ
1日1分で時短で簡単筋トレ。
大殿筋の筋トレのやり方
①膝の高さのイスを用意する。
②足を前後に広げ→後ろ足をイスにのせる。
③左右 各10回 1日2セットが目安。
ふらつく場合は、安定したものにつかまって行ってください。
④もっと鍛えたい場合は、腰を落として行う。
足を持ち上げることで大殿筋を鍛えられます。
腹横筋の筋トレのやり方
①片方の足をあげ、その反対の手を上にあげる。
②上げた方の手を回して、不安定な体勢にする。
これで腹横筋が鍛えられる。
③左右 各10回行う。
④もっと鍛えたい場合は、500mlのペットボトルに水を入れたものを持って行うと効果的。
ヒップリフトのやり方
①あおむけに寝て、両膝を立てる。
②4つ数えながら、お尻を持ち上げる。
お尻のところに握りこぶしが1つ入るくらいでOK。
③上級編のニー＆ヒップリフト。
片膝を立て、伸ばした片足の膝を引き寄せる。
まとめ
あさイチの情報。
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