11月26日のあさイチでは、首こり・肩こりが特集され、2分で出来るファシア伸ばしストレッチのやり方を教えてくれましたので紹介します。
首回りのファシア伸ばしストレッチ
首のトラブルはシワだけでなく、肩こりや頭痛の原因に。
特にスマホの使用で日常生活で猫背、巻き肩になっており、カメ首という首が短い状態になっている人が多くいます。
この状態で重い頭を支えているので、ファシアがガチガチになっている可能性が。
ファシアとは、全身にある皮膚や筋肉などをつないでいる組織のこと。
ファシアがガチガチになっていると、筋肉の動きや血流が悪くなり、肩こりや酷いとめまいや自律神経の不調につながってしまいます。
首から肩まわりのファシアチェック①
①手のひらとひじを合わせる。
②そのままゆっくりと腕を上げる。
ひじがあごの高さより上がればOK。
首から肩まわりのファシアチェック②
①姿勢を正して座る。
②頭を痛くない程度、後ろに倒す。
地面と水平になればOK。
首まわりのファシアストレッチ
①姿勢を正して椅子に座る。
②首と背中の間にある骨から首の骨を1個ずつ倒すイメージで後ろに頭を倒す。
③20秒キープを2回繰り返す。
首＆肩まわりストレッチ
①頭の後ろで手を組み、肘と肘を近づける。
②少しずつ前に、ぐーっと背中を丸めながら体を倒す。
③限界まで前に倒し、20秒キープを2回繰り返す。
全身のファシア伸ばしストレッチ
首まわりだけを伸ばしても効果はあるのですが、全身のファシアを伸ばさないと、また元通りになってしまいます。
全身の後ろ側下半身編
①立った状態で前にかがみ、足首を掴む。
②膝を曲げ、太ももと腹をくっつける。
③この体勢でお尻を限界まで引き上げ、20秒キープを2回繰り返す。
全身の後ろ側上半身編
①両手を目の前で組み、一旦胸の方に引き寄せる。
②ゆっくり手を前に出しながら、両手で作った輪の中に頭を入れる。
③手を前にして肩甲骨を開き、20秒キープを2回繰り返す。
全身の前側編
①立った状態で足を前後に開き、片膝を90度に曲げる。
②両手伸ばした状態で目の前で合わせる。
③腕を天井に向けて体を反らす。
④反らした状態で10秒、さらに反らして10秒。
⑤足を入れ替えて、同様に合計20秒行う。
ファシアガチガチ予防
イスに座るときは骨盤を立てて浅く座り、その後お尻を背もたれに当たるまで下げる。これで前かがみになるのを防げます。
首まわりのストレッチにはタオルがおすすめ。
タオルを左右に引っ張りながら頭の上にあげ、その後頭の後ろで腕を下ろすと胸の筋トレと背中のファシアを伸ばせます。
料理中などの立った状態で台作業をする場合は、洗面器などを使って片足を上げるのがおすすめ。
高さは台などで微調整してください。
玄関マット枕
適度な硬さのある玄関マットとタオルケットを枕にするのがおすすめ。
玄関マットを三つ折りにし、その上にタオルケットを畳んだものを上にのせればOK。
この時、タオルケットは1枚1枚めくれる方を上にすることで、高さを微調整できます。
これで理想の寝返りができます。
まとめ
あさイチの情報。
