10月28日のあさイチでは、寒暖差不調対策として、オガトレ30秒ストレッチを教えてくれましたので紹介します。
寒暖差不調チェックシート
- 季節の変わり目に体調を崩しやすい
- 天気によって気分が浮き沈みする
- 顔や全身がほてりやすい
- 体が冷えやすい
- 室温が一定の場所にいる時間が長い
- 体がむくみやすい
- パソコンやスマートフォンを見る時間が長い
30秒自律神経ストレッチ
①寝ている状態で両手を上げて伸ばす。
②ひざを立て、左右に倒す。
③無理のないテンポで30秒続ける。
1分呼吸法
①口から息を吐く6秒→息を止める1秒。
②鼻から息を吸う3秒→息を止める1秒。
オガトレ首のストレッチ
①両手で鎖骨を押さえる。
②上を向き、口を開ける。
③あごを突き出し、口を閉じる。
④このまま30秒キープする。
オガトレ肩甲骨周りエクササイズ
①手を前に伸ばし前にならえの形から、手首をだらんと下向ける。
②手を肩幅より少し開く。
③3秒かけて頭の高さまで持ち上げて、3秒かけて肩の高さまで戻す。
④30秒繰り返す。
肩を動かさずに手首を持ち上げるイメージで。
まとめ
あさイチのレシピ。
