5月25日のあさイチでは、1日1分でつらい腰痛改善のやり方を教えてくれましたので紹介します。
腰痛のタイプ別
仙腸関節
ベルトの下約5㎝位(お尻の割れ目の始まりのあたり)を押していたい場合このタイプ。
脊柱起立筋
肋骨からおしりにかけていたい場合このタイプ。
椎間板
体を前にかがめた時にいたい場合はのタイプ。
椎間関節
体を後ろに反らせた時に痛みが出たらこのタイプ。
【1日1分】腰痛を改善できる運動
毎日たった1分で変わる。天然のインナーマッスルの腹横筋を鍛える運動。
インナーマッスルはなかなか意識して動かすのが難しい筋肉です。次の運動で使い方を体に思い出させます。
【ドローイン】（1セット1分／1日3セット）
寝たままの姿勢で、腰の反りを優しくリセットする運動です。骨盤周りのインナーマッスルにもアプローチできるため、腰の安定感がグッと高まります。
★POINT：息を吐きながらお尻の穴をすぼめるイメージを持つと、より効果的です。
やり方
①あおむけに寝てひざを立てます。足は肩幅に開き、両ひざを直角に立てましょう。頭の下に畳んだタオルを置くと、首や肩がリラックスして枕代わりにちょうど良くなります。
②背骨の反りをゆるめていきます。まずはおなかに両手を添え、鼻から深く息を吸っておなかをぷっくりと膨らませます。
③次に、口から細く長く息を吐きながら、おなかをぐーっとへこませていきます。この時、背中と床の隙間を埋めるように、床に向かって腰を優しく押し当てていきましょう。
【腰をゆるめる】四つんばい正座（1セット1分／1日3セット）
縮こまった背中から腰にかけての筋肉を、立体的に伸ばしていくストレッチです。じんわりと身体が温まる心地よさを体感してください。
★POINT：ひざが痛む方は、決して無理をせず、できるところまでお尻を落とせばOKです。
やり方
①まずは床に四つんばいになります。両手と両足をそれぞれ肩幅に開き、おなかに軽く力を入れて、背中をまっすぐに保ちます。
②腰と背中を丸めていきます。息を吸いながら、猫が背伸びをするように背中を天井に向けて丸め、そのまま自然な呼吸を続けながら10秒間キープします。
③最後に、お尻を引いて正座をします。手の位置は床につけたまま固定し、息を吐きながらお尻を後ろへゆっくりと引いていき、腰回りを心地よく伸ばしましょう。
まとめ
腰痛改善の情報。
