4月14日のあさイチでは、座り方を変えたら腰痛&メンタル改善!注目の座り方「ゼロポジ座り」のやり方を教えてくれましたので紹介します。
🪑 ゼロポジ座りとは？ 長時間座っても疲れない理想の座り方
デスクワークで腰痛や肩こりに悩んでいる人は多いですよね。
そんな人に今注目されているのが、整形外科医・中村格子氏が提唱する「ゼロポジ座り（ゼロポジション座り）」です。
✨ ゼロポジ座りとは
「ゼロポジション」とは、骨格に歪みのない自然で中立的な状態のこと。
従来の「背筋をピンと伸ばして股関節90度」の直角座りとは違い、股関節を110〜120度に開いた姿勢が最大の特徴です。 これにより、腰や背中への負担が大幅に減り、長時間座っていても疲れにくい理想の座り方として広まっています。
📋 正しいゼロポジ座りのやり方（5ステップ）
- 椅子に深く座る お尻を背もたれまでしっかりつける
- 骨盤を立てる 左右の坐骨に均等に体重を乗せる
- 股関節を110〜120度に開く 膝の位置を太ももより約10cm下げる（椅子を高めに調整）
- 背中を背もたれに預ける 頭が骨盤の真上に来るよう自然に背筋を伸ばす
- 最終チェック 背筋まっすぐ・腰のSカーブが保たれている・呼吸が楽
🌟 ゼロポジ座りのメリット
- ✅ 腰痛・肩こりの予防（腰椎への負担を大幅軽減）
- ✅ 長時間座っても疲れにくい
- ✅ 集中力アップ（呼吸が深くなり脳への酸素供給が良くなる）
- ✅ 猫背・反り腰の予防
- ✅ 自然に体幹が使われ、代謝が上がり太りにくくなる
💡 実践のコツと注意点
- 椅子が高すぎる・低すぎる場合はフットレストを活用
- 背もたれに薄めのクッションを当てて腰をサポート
- 1時間に1回は立ち上がって軽くストレッチ
- 最初は「坐骨に体重を乗せる」練習から始める
無理に「いい姿勢」を取るのではなく、体が一番楽になる位置を見つけるのがゼロポジ座りです
今日から少しずつ取り入れてみてください。
きっと「体が変わった」と実感できるはずです！
