9月4日のあさイチでは、尿漏れ対策として、骨盤底筋トレーニングのやり方を教えてくれましたので紹介します。
骨盤底筋トレーニング
骨盤底筋を鍛えることで尿漏れの改善が期待できます。
やり方
①仰向けに寝転び、ひざを軽く立てる。
②自分の手で肛門の位置を確かめ、そこから尿道方向に1.5㎝動かす。
ここが骨盤底筋の動きを感じやすい位置です。
③息を止めずに手を当てた位置に力を入れる。
尿を我慢したり、便を我慢したり、便を途中で切るイメージでやると行いやすいです。
④この時、うまく力を入れられていると、指先で触っているところが、少し指先から離れて、おへそ側に動く。
⑤その後、力を抜く。
⑥この動きを8回×3セット行う。
1日2回が目安。
1セット目はキュッとはやく動かし、2セット目はギューッと長く力を入れる。
3セット目は苦手な方を行うのがおすすめ。
1か月経っても改善しない、生活に支障が出る場合は、泌尿器科や総合内科を受診してください。
まとめ
あさイチの情報。
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