6月8日の健康カプセルゲンキの時間では、熱中症対策に汗活！として、3つのラグササイズを教えてくれましたので紹介します。
パスモーション
①後ろにパスするイメージで腰を左右にひねる。
②腰を左右にひねるとき、腕の曲げ伸ばしも一緒に加える。
③30秒間行う。
お腹周り、腕、肩など様々な筋肉が同時に刺激され代謝アップが見込めます。
ラインアウトリフト
①スクワットのような膝の曲げ伸ばしに合わせ、腕も一緒に伸ばす。
②赤ちゃんを高い高いするようなイメージで30秒行う。
スクワットは太ももの筋肉を刺激し、効率よく汗がかける運動。
腕の売り上げ動作で勢いがつき、高齢者でも無理なくスクワットができる。
ラインアウトスロー
①ボールを投げ入れる動作をしながら、つま先立ちになりふくらはぎの筋肉を動かす。
②腹筋もイメージしながら30秒行う。
身体を反らせることで腹筋や背筋の筋力トレーニングになるだけでなく、ふくらはぎの曲げ伸ばしによるポンプ作用で血流量がアップする。
まとめ
ゲンキの時間の情報。
