7月27日の健康カプセルゲンキの時間では、4つのタイプ別の腰痛として、原因＆改善法を教えてくれましたので紹介します。
椎間関節性腰痛
腰の後ろの関節が加齢・筋力低下で変化・変性。
関節同士がこすれて痛みが生じる腰痛。
セルフチェック
- 座った姿勢から立ち上がる時に痛みを感じる
- 上体を後ろに反らすと痛みがある
- 仰向け姿勢で寝るのが辛い
- 仕事や趣味で重いものを持つことが多い
改善法：猫のポーズ
①四つん這いにんり、息を吐きながら腰と背中を丸める。
②息を吸いながらゆっくりと腰を反らす。
1日10回を目安に行う。
椎間関節を広げるイメージで行うのがポイント
椎間板性腰痛
前かがみになることで椎間板の圧が上がり、神経が痛みを感じる腰痛。
加齢・肥満などで椎間板に負担がかかると生じやすい。
セルフチェック
- 上体を反らすと痛みが楽になる
- 洗面台など前かがみの姿勢になると辛い
- 柔らかいソファに座るのが苦手
- 10年前に比べて10㎏以上太った
改善法：マッケンジー体操
①うつ伏せで両手を肩幅の位置につける。
②そのまま海老反りのような形でゆっくりと上体を反らす。
③痛気持ちいいところで2秒キープし元に戻す。
1日10回を目安に行う。
この動きにより、損傷した椎間板の前方への圧力が減り、全体に分散して腰痛を軽減。
筋筋膜性腰痛
背中から腰にかけての筋肉のコリが原因の腰痛。
ぎっくり腰になりやすい人はこの腰痛の可能性があります。
セルフチェック
- 腰をひねると痛みを感じる
- 痛い部分を押すと痛みを感じる
- 長時間のデスクワークをよくする
- ぎっくり腰をよく経験する
改善法：テニスボール
①仰向けになって、痛みやコリを感じる部分にテニスボールを置き、痛気持ちいい程度に動かす。
コリのある部分は血流が滞り筋肉が硬くなっているので、テニスボールでほぐして血流を良くする。
1日1回30回が目安。
仙腸関節性腰痛
女性に多い腰痛。
股関節の動きの低下が原因で、仙腸関節の靭帯に負担がかかり、炎症が起きて痛みにつながるというもの。
セルフチェック
- お尻のあたりを押すと痛みを感じる
- ベッドで片足を垂らし、逆足を抱えるとお尻が痛い
- あぐらの姿勢をとるのが辛い
- 無意識に痛みのない方のお尻を浮かせて座っている
改善法
①仰向けに寝て片方のひざを抱え、太ももを胸にゆっくり寄せる。
②上げている方と逆の脚をしっかりと伸ばすのがポイント。
まとめ
ゲンキの時間の情報。
