2月1日の健康カプセルゲンキの時間では、タイプ別のつらい肩こり解消法として、鎖骨ほぐしのやり方を教えてくれましたので紹介します。
そもそも肩こりとは？
肩こりは首から肩、背中の方の筋肉が凝り固まり、血管が圧迫されて症状が出ます。
緊張や自律神経の乱れで血管が圧迫されて疲労物質が蓄積、痛みやコリを引き起こし、さらに筋肉をかたくしてしまいます。
肩こりによって4つのタイプがあり、そのタイプ別に対処してあげることで改善が期待できます。
また肩こりには、鎖骨が関係しており、鎖骨とは首の下から肩にかけて伸びるS字型を下左右一対の細長い骨で、鎖骨の上下に4つの筋肉があります。
- 鎖骨部分から首にかけて伸びる 胸鎖乳突筋
- 首の後ろから背中にかけて広がる大きな筋肉 僧帽筋
- 胸の前面で扇状に広がる 大胸筋
- 肩の外側を覆う 三角筋
これら4つの筋肉が鎖骨につながっており、これらの筋肉がかたくなっていると肩こりを引き起こしてしまいます。
鎖骨ほぐしのやり方
皮膚と脂肪があって、その下に筋肉があるのですが、皮膚と脂肪をつまむのがポイント。
表面だけさするようにつまむのはNG。
皮膚だけでなく下にある脂肪までつまみ、グッとつまんだ後、左右上下に動かす。
鎖骨周りで張り付いている皮膚を引きはがしてあげて、自由に動くようにしてあげるというのが鎖骨ほぐしです。
鎖骨はリュックやバッグなどによって、日常生活の中で常に圧迫を受けており、鎖骨を圧迫から解放してあげるために、鎖骨に張り付いている皮膚をつまんではがすのが、鎖骨ほぐしです。
肩こりのタイプチェック①背中を下からかく
腕を下からまわして届く位置をかく。
チェックの際、両手とも肩甲骨まで届くか？頭が前に出てしまっていないか？を確かめます。
このタイプは胸鎖乳突筋タイプになります。
鎖骨の上の内側にくっついている筋肉で、首のところから肩のところまで伸びている首の前側の筋肉です。
頭が前に出ていると緊張してしまう筋肉で、筋肉がかたくなると鎖骨が動かなくなってしまいます。
胸鎖乳突筋タイプの鎖骨ほぐしのやり方
胸鎖乳突筋は鎖骨の上側の特に内側についています。
左を向いて、少し前に傾くと、右側の首に出てくるのが胸鎖乳突筋。
①首を傾けて出ていた筋肉を3本の指でしっかりとつまみ、左右上下に揺らす。
②上から下に位置をずらしていく。
③1か所5秒くらいで長くても5分位で、朝、昼、晩に分けて行うのがおすすめ。
肩こりタイプチェック②肩の上げ下げ
肩を上げ、ストンと下ろす。
肩を上げた時に違和感や痛みはないか？下げた時に水平より下に下げられているかをチェックします。
このタイプは僧帽筋タイプに分類されます。
僧帽筋は鎖骨の上の外側にくっついている筋肉で、肩甲骨の動きにもかかわってきます。肩の上げ下げに重要な役割を担っています。
僧帽筋がかたくなってしまうと、肩を真上に上げようとしてもうまく上がらなかったり、首を前に出すことで一時的に緩めようとしてしまいます。
僧帽筋タイプの鎖骨ほぐしのやり方
①肩の上側を3本の指でしっかりつまみ、左右上下に揺らす。
②肩の上から指5本分ほど横にずらしていく。
③1か所5秒くらいで長くても5分位で、朝、昼、晩に分けて行うのがおすすめ。
肩こりのタイプチェック③バンザイ
バンザイをしたままそのままキープする。
手を均等にスムーズに上げられているかをチェックします。
違和感があると大胸筋タイプです。
大胸筋タイプの鎖骨ほぐしのやり方
①鎖骨の下の筋肉をつまんでほぐしていく。
位置が分かりにくい方は、鎖骨のすぐ下の部分をつまめばOK。
②1か所5秒くらいで長くても5分位で、朝、昼、晩に分けて行うのがおすすめ。
肩こりのタイプチェック④腕ねじり
胸を張って腕を後ろに引き、外側に腕をねじる。
腕をねじりながら、後ろの方まで引けるかがポイント。
出来ない人は三角筋タイプ。
鎖骨の下の外の方の筋肉で、巻き肩の方が当てはまります。
三角筋タイプの鎖骨ほぐしのやり方
①肩に近い部分の筋肉をほぐしていく。
②腕を体にピッタリとつけるとつまみやすくなります。
③1か所5秒くらいで長くても5分位で、朝、昼、晩に分けて行う。
まとめ
ゲンキの時間の情報。
