1月25日の林修先生がMCの日曜日の初耳学では、なかやまきんに君が、正月太り撃退の世界一ラクなダイエットを教えてくれましたので紹介します。
正月太りをなかったことに。世界一ラクな正月撃退トレーニング
食べて、飲んで、動かない。 正月明けに体が重く感じるのは、決してあなただけではありません。
ここで紹介するのは、運動が苦手な人でも続けられる 「世界一ラク」を目指した正月撃退トレーニングです。
- フェイスアップ＆肩こりケア
- 1日10回の全身痩せ運動
- 下っ腹を引っ込める腹筋
- 背中のハミ肉撃退トレーニング
① フェイスアップ＆肩こり改善
「どっちなんだい肩回し」
肩回しと表情筋を同時に刺激できる、一石二鳥のトレーニング。 顔のたるみ対策と肩こりケアを同時に行えます。
やり方
- ① 両手を横に広げ、軽く拳を握る
- ② 小指を天井に向けるように手首をひねる
- ③ 胸を張り、肩を下げた状態で腕を大きく後ろ回し
- ④ 肩を回しながら「どっ・ち・なん・だい」と声に出す
- ⑤ 1日10回を目安に行う
② 1日10回 全身痩せ
「ボトムキープスクワット」
下半身を中心に全身を使うことで、痩せやすい体を作る運動です。
やり方
- ① 足を肩幅より広く開き、つま先を外側に向ける
- ② つま先の方向へ膝を曲げながら腰を落とす
- ③ 胸を張り、背筋を意識する
- ④ 左右に体をひねりながらパンチ
- ⑤ 左右10往復を目安に行う
※きつい場合は、膝を少し伸ばして調整してください。
③ ぽっこりお腹対策
「よっこらせ腹筋」
反動をうまく使うことで、腹筋が苦手な人でも取り組みやすい運動です。
やり方
- ① 膝を90度に曲げて足を床につける
- ② 片方のもも裏を両手で抱える
- ③ 足の反動を使って起き上がる
- ④ 戻るときは腹筋を意識してゆっくり戻す
- ⑤ 1日10回を目安に行う
ポイント：アゴを引き、軽く猫背を意識すると効果アップ。
④ 背中のハミ肉撃退
「うつ伏せアームサークル」
自重で背中の筋肉を刺激し、姿勢改善にもつながるトレーニングです。
やり方
- ① うつ伏せで横になる
- ② 胸を軽く浮かせ、顔は床と水平に保つ
- ③ 腕を伸ばし、円を描くように動かす
- ④ 上体を引き上げる意識で20秒キープ
※首を上げすぎると腰に負担がかかるので注意。
健康の合言葉「プロテイン」
実は「プロテイン」は栄養だけでなく、健康習慣の覚え方にも使えます。
- プ：ぷりぷり怒らない
- ロ：ロングスリープ
- テ：適度な運動
- イ：いっぱい噛む
- ン：体を冷やさない
正月太りは、正しい習慣で必ずリセットできます。 無理なく、気持ちよく、できることから始めていきましょう。
