6月23日のヒルナンデスでは、我慢しない食事ダイエットの、やせるふりかけの作り方を教えてくれましたので紹介します。
やせるふりかけダイエットのレシピ
材料
高野豆腐 170g
かつお節 20g
唐辛子 3本
干ししいたけ 10g
作り方
①高野豆腐はおろし器を使ってすりおろす。
すりおろすのが面倒な人は粉豆腐を使えばOK。
②かつお節は耐熱皿に入れ、600Wの電子レンジで1分加熱し、水分を飛ばす。
③フードプロセッサーでかつお節、唐辛子、干ししいたけを粉末にする。
④削った高野豆腐と合わせれば完成。
1日スプーン大盛り3杯かけて食べればOK。
にんじん入りふりかけのレシピ
①にんじんは皮ごとスライスしてオーブン用のバットに並べる。
②余熱無しで130℃のオーブンで22分、余熱で20分加熱して水分を飛ばす。
③ミキサーにかけて粉々にし、やせるふりかけと混ぜれば完成。
ブロッコリー入りふりかけのレシピ
①ブロッコリーを小房に分けて、オーブン用のバットに並べる。
②余熱無しのオーブンで130℃で25分焼き、余熱で20分おく。
③フードプロセッサーで粉々にして、やせるふりかけと混ぜれば完成。
まとめ
ヒルナンデスの情報。
