1月7日の明石家さんまさんのホンマでっかTVでは、ブラマヨ小杉さんが正月太り解消におすすめのゆるジャンプダイエットを教えてくれたので紹介します。
ゆるジャンプダイエットとは？
1日1分×3回、ゆるくジャンプするだけという簡単なダイエット方法です。
カロリー制限などを考えることなく、ジャンプするだけなので気軽に始められるのがポイント。
ダイエットで体重を落とすためには、下半身にある大きな筋肉群を使うのがもっとも効果的だといわれています。
下半身には体の約半分の筋肉が集中しており、人の体の中でも最も大きい太ももの筋肉を使うことで、体に蓄積された脂肪や糖を燃焼させます。
ジャンプは下半身の筋肉をまんべんなく動かすことができ、さらに全身も動かすため、効率よくダイエット効果が期待できます。
基本のゆるジャンプダイエットのやり方
まずは、その場で軽くジャンプするだけの基本型のやり方です。
①ジャンプする前に、手首と足首を両方の方向に20回ほどゆっくり回し、10回程度屈伸して準備運動で体をほぐす
②両手両足の力を抜き、背筋を真っ直ぐ伸ばして立つ
③そのままの姿勢で真上にジャンプし、軽く膝を曲げて飛んだ場所に着地する
最初は、かかとが床から少し離れるくらいのゆるいジャンプでOK。高くジャンプする方が効果的なので、慣れてきたら高さを意識してジャンプするといいでしょう。
【応用編】フィギュアジャンプのやり方
フィギュアジャンプは、両手を上げて交差させながらジャンプするやり方です。
①ジャンプする前に、手首と足首を両方の方向に20回ほどゆっくり回し、10回程度屈伸して準備運動で体をほぐす
②両手を頭の上でクロスさせて真っ直ぐ立つ
③そのままの姿勢で真上にジャンプし、軽く膝を曲げて飛んだ場所に着地する
肩甲骨まわりにある「褐色脂肪細胞」を刺激できるため、よりダイエット効果を高められます。褐色脂肪細胞とは体の中でも限られた場所にしかない脂肪細胞で、肥満の原因となる白色脂肪細胞を燃焼させて熱を作り出す働きがあります。
まとめ
ホンマでっかTVの情報。
