10月2日の林修の今でしょ講座では、林先生還暦SPで、足腰を丈夫にする3秒筋トレのやり方を教えてくれましたので紹介します。
足腰を丈夫にする3秒筋トレ
3つのメニューを7日間行う。
用意するものは椅子のみ。
いつでも好きな時間に行えばOK。
最大のポイントは3秒かけてゆっくりと下ろすこと。
太ももとお尻の筋力UP「椅子座り」
やり方
①両足を肩幅に開いて立ち、両腕を胸の前で組む。
②膝が90度ほどになるまでお尻をおろす。
③3秒かけて椅子までお尻をゆっくりおろす。
無意識に早くカウントしがちなので、カウント5で約3秒。
1日10回を目安に行う。
ふくらはぎの筋力UP「かかと下ろし」
やり方
①椅子の背面に立ち背もたれに手を置き、つま先立ちに。
②かかとを3秒かけてゆっくり下ろす。
1日10回行う。
片足で行うと効果的。
脚を上げる筋力UP「片膝下ろし」
腸腰筋を鍛えることができます。
やり方
①椅子に浅く座り、へその高さまでひざを上げる。
②両手で膝を地面に向けて押す。
この時、手で押す力に抵抗するように膝を上げるようにする。
右足、左足それぞれ10回行う。
まとめ
林修の今でしょ講座の情報。
