9月4日の石原さとみさんの代打の市村正親さんがMCのあしたが変わるトリセツショーでは、首のトリセツとして、うなずきを教えてくれましたので紹介します。
うなずきエクササイズ
座って行うやり方
①基本姿勢
ひざを90度に曲げて座る。
座面に対して骨盤をまっすぐ立てる。
肩甲骨を少し寄せる。
②うなずき方
うなずくとき 頭を前に傾けすぎない。
傾けすぎると表層筋が動いてしまう。
うなずくというより、 後頭部を上に引き上げるようなイメージ。
③目線
うなずくときに目線を下に送る。
深層筋が活動しやすくなります。
④うなずきの長さ・回数
うなずいた後は、10秒キープする（難しい場合は、２～３秒から）。
これを１日に10回 行う（まとめてやらず、分けて行ってもOK）。
寝て行うやり方
①基本姿勢
ひざを曲げてあおむけに寝る。
ひたいとあごのラインが床と水平になるように後頭部に敷くタオルの高さを調整する。
②うなずき方
うなずくときに目線を下に送る。
深層筋が活動しやすくなります。
③目線
うなずきながら目線を足のほうへ送る。
④うなずきの長さ・回数
うなずいた後は、10秒キープ（難しければ、２～３秒から）。
朝晩、10回ずつ行う（日中にやってもＯＫ）。
まとめ
トリセツショーの情報。
