10月9日の石原さとみさんの代打の市村正親さんがMCのあしたが変わるトリセツショーでは、血圧のトリセツとして、高血圧対策エクササイズのやり方を教えてくれましたので紹介します。
高血圧対策エクササイズ
楽～ややキツイと感じるくらいがちょうどよい運動の強度。
キツイと感じる人はできる動きから始め、徐々に体を慣らしていくのがおすすめ。
その場ジョギング
①1秒＝3歩のペースで、その場でジョギングを続ける。
②50秒続ける。
ストレッチ
①ふくらはぎ伸ばし
片足を前に出し、後ろの足のふくらはぎを伸ばす。
②ひざ裏伸ばし
そのままお尻を引き、前の足にひざ裏を伸ばす。
③もも前伸ばし
後ろの足を持って立ち、ももの前を伸ばす。
④①～③をそれぞれ5秒ずつ、左右行う。
ウォーキングターン
①3mを4秒のペースで歩き、行ったり来たりする。
②56秒行う。
かかと上げ
①イスなどを支えに両手を添える。足を肩幅に広げる。
②4秒かけてゆっくり、かかとを上げる。
③4秒かけてゆっくり下ろす。
④②③を6回繰り返す。
ジョギングターン
①1.5mの距離を、6歩、2秒で小走りで進む。
②3歩、1秒でUターン。
③①②を繰り返し、1.5mの距離を小走りで行ったり来たりする。
足そり
①イスなどの支えに両手を添える。
②4秒かけてゆっくり、片足を後ろにそり上げる。
③4秒かけてゆっくり下ろす。
④②③を左右4回ずつ行う。
ウォーキングターン
①3mを4秒のペースで歩き、行ったり来たりする。
②56秒行う。
スクワット
①イスの前に立ち、足を肩幅に広げる。
両手を胸の前でクロスする。
②4秒かけてゆっくり腰を下ろす。
③イスにお尻がつかないギリギリの高さで止まり、4秒キープする。
④4秒かけてゆっくり腰を上げる。
⑤②～④を4回繰り返す。
ジョギングターン
①1.5mの距離を、6歩、2秒で小走りで進む。
②3歩、1秒でUターン。
③①②を繰り返し、1.5mの距離を小走りで行ったり来たりする。
ストレッチ
①ふくらはぎ伸ばし
片足を前に出し、後ろの足のふくらはぎを伸ばす。
②ひざ裏伸ばし
そのままお尻を引き、前の足にひざ裏を伸ばす。
③もも前伸ばし
後ろの足を持って立ち、ももの前を伸ばす。
④①～③をそれぞれ5秒ずつ、左右行う。
まとめ
トリセツショーの情報。
