11月18日のZIPでは、腰痛ケアストレッチのやり方を教えてくれましたので紹介します。
ボールストレッチ
①仰向けに寝て、お尻と腰の間に野球ボールやテニスボールを置く。
②太ももを上げて外側に開き、曲げ伸ばしをする。
③左右で10回行うと効果的。
腰＆股関節ストレッチ
①足を前後に大きく開き、股関節を伸ばす。
②さらに腕を上げて体の横側も伸ばす。
③左右1分ずつ行う。
あぐら柔軟運動
①あぐらを組み、仰向けで足を上げ下げする。
②持ち上げたあぐらを左右に揺らす。
③10回ずつ2セット行う。
お風呂上りに行うのが効果的。
ひねり開脚柔軟
①足を揃えて前屈する。
②開脚して前屈。
この時に腕をクロスしてひねりを入れることで、腰に効果的。
体が硬い人は壁に手をついて、アキレス腱をのばしをし、この時に後ろ足を左右にスライドさせて、ふくらはぎ全体を伸ばすのがポイント。
左右3セット行うのが効果的。
サカイストレッチ
①ひざを曲げ、組んだ手の甲を前へ。
腰が伸びるのを意識する。
②ひざを伸ばし、手のひらを上へ。
この動きを2回繰り返す。
まとめ
ZIPで紹介された情報。
